春季锻炼有勇有谋

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-04-23 14:35  未知 admin 我要投稿
走出室外——勇气可嘉,户外锻炼——谋略在胸 户外锻炼在树林、江河、湖边最好,阳气最盛,负氧离子最多,能给身体带来好处:止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静,天晴时应该多到
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春季锻炼有勇有谋
       阳春三月,户外活动好时机。有人说,春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来是有点道理的,但是春季健身千万别盲目,如果方式、方法不对,阳气受损、外邪侵入还算轻的呢。还是先看看专家的指点吧。
  走出室外——勇气可嘉
  宅女马玉经常足不出户,连锻炼也喜欢在自己家里解决。春天到了,她把跑步机移到了自家阳台上,每天挥汗如雨。而她父亲一看春天到了,每天天不亮就跑到附近的公园跟一群老人锻炼,即使下点小雨也不妨碍他的行动。
  这两位的春季锻炼方法其实都不科学。市二医中医科医生杨军说,春季养生的重点是护肝,肝脏与木的物性是一致的。因此,最聪明的春季健身方式是多与大自然接触,这样对改善肝脏功能及全身心健康都有帮助。户外锻炼在树林、江河、湖边最好,阳气最盛,负氧离子最多,能给身体带来好处:止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静,天晴时应该多到户外去。
  不过,春天的户外锻炼应该放弃早晨这个时段。春季气温还不稳定、空气比较潮湿,有时早上还雾霭笼罩。杨医生说,雾中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增大而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内。而私人教练刘波说,早上除了有雾之外,气温较低,也会刺激到血管,使血管收缩,这样对有心脏病的人士危害较大。又因一晚没有吃东西,容易造成低血糖,反而不利于健康。一天中最适合的锻炼时间应是中午及下午四点左右。
  户外锻炼——谋略在胸
  临儿平时很少运动,看自己的赘肉在冬天里不知不觉地增多,为了恢复一个好身材,她最近开始运动,但因为太心切,每次都不断加大运动量,练得汗流浃背。有次,刚出操房时碰巧遇上了多年未见的老同学,不知不觉就聊了20分钟,等想到洗澡时,她就开始打起喷嚏来了——竟然感冒了。
  人们总认为出汗越多,运动效果越好,其实不然。杨医生说,在气温适宜的情况下,出汗绝对有很好的效果,但春季的气温还比较凉,出汗过多容易让毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒。春季运动,微微出汗就差不多了,锻炼结束时要立即擦干汗液,换上干净衣物。
  刘教练认为,春季锻炼要循序渐进、因人制宜,且运动前做足准备活动,让自己身体微微发热,这样可以避免韧带及肌肉拉伤、扭伤等。因为经过冬季的运动低潮期后,人体肌肉松弛,韧带较硬,容易受伤。春季户外运动最好是每次30分钟、每周3次,或每天2次、每次15分钟的有氧运动。他建议儿童可以进行踢毽子、跳绳等运动,青年人多参加户外自行车、登山、游泳、篮球等锻炼,而老年人可以选择慢跑、散步、太极等。

  我的腿很酸疼呢。春季开始运动时很多人稍微动动就浑身酸痛。刘教练说哪怕是有基础的运动员,在进行一项陌生运动时,也可能导致肌肉酸痛。几次运动后,当身体各个组织对该项运动熟悉了,肌肉酸痛就不会再找麻烦啦。其实运动酸疼以下高招可以应对:拉伸运动,具体方法有压腿、踢腿等。拍打按摩,具体方法是以四肢为主,头部和胸腹为辅,采用捶打腰背、推拿腿部、抖动双腿、按揉胸腹等方法。还可以在锻炼后享受一个SPA

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