春季运动调摄

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-04-23 14:50  未知 admin 我要投稿
春季,闭藏于内的阳气渐发于外,人体的精神、情绪要适应这一点,以利于人体内的阳气的发散和舒畅。因此,养生家认为,春日阳光明媚、风景秀丽,最好踏青赏景,畅抒情怀,陶冶性格,不
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春季运动调摄

春季,闭藏于内的阳气渐发于外,人体的精神、情绪要适应这一点,以利于人体内的阳气的发散和舒畅。因此,养生家认为,春日阳光明媚、风景秀丽,最好踏青赏景,畅抒情怀,陶冶性格,不可孤眠独坐,郁闷自扰。
  旅游,四季皆可,但是以春季为上。因为在寒冷的冬季,人的活动大大减少,人调节中枢和脏器功能都有不同程度的降低,此时外出旅游,即锻炼了身体又陶冶了情操。那么,春游又应注意什么呢?首先,要掌握天气变化,了解本地天气预报,早春气候多变,衣着更要合宜。其次,春游要注意安全,劳逸适度,随身带些备急药品,以防不测。最后,因为春季气候有时寒冷干燥,最好用鼻呼吸。并且对花粉过敏的人可以穿长袖衣裤、鞋袜,避开鲜花开放之处。当然,外出归来后应用热水烫烫脚,以便尽快消除疲劳。
  散步。春暖花开,闲庭信步,可以很快消除一天的疲劳,因为腹部肌肉收缩,呼吸均匀加深,增加胃肠消化功能,这也是众多寿星长寿的秘诀之一。散步时衣着要宽松,鞋要轻便。散步时要做到自然放松,心神平和,呼吸均匀,也可与人边走边聊天,有助抒畅收情。散步过程中可配合擦双手,揉面。颈项,摩腹,伸懒腰等保健动作,以利于活血行气,祛痉助阳。此种活动可长可短,缓速自调,应量力而行,切勿过度劳倦。
  吐纳导引法。春三月,每天晚上睡觉之前和清早起来时,叩齿三十六次,并含津勿咽,鼓漱三遍,分三口咽下,可达到神清气爽之效。春季宜治肚脏病,可发“嘘”字之音,呼气时发“嘘”音为泻,吸气时发“嘘音”为补。
具体三月修养法
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