俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏”。古人的经验告诉我们：一年中锻炼的最佳时机是夏天和冬天，那么，在这个时期里进行锻炼，我们小朋友要注意些什么呢？
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浅谈学生如何进行夏冬季锻炼
苏州工业园区星港学校 陈伟康
俗话说：“冬炼三九，夏炼三伏”。古人的经验告诉我们：一年中锻炼的最佳时机是夏天和冬天，那么，在这个时期里进行锻炼，我们小朋友要注意些什么呢？
首先，夏季锻炼防中暑，项目不宜选择激烈持久的，遇到高温时应适当减小运动量和运动强度，练习时间选择在早晨和下午4-5点以后，在阳光下锻炼身体是有益的，但过强的阳光对机体也会产生很大的伤害，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。场地选择阴凉、通风和安静的地方，服装适宜穿浅色、舒适、宽松、透气性能良好服装，若在烈日下练习时，还应配戴白色遮光的凉帽、涂抹有效的防晒霜。
特别是在夏季天气炎热、酷暑难熬的日子里，大家自然会想到游泳，但泳池毕竟太少，常常人满为患，经常去开销又大，许多人去自然水域游泳。在自然水域游泳的安全问题显得尤为重要，要做到：1、带上救生圈和必要的救生用品。2、必须结伴同行，人多时可相互照顾，行前对安全问题事项要进行互相通告。3、选择的游泳水域，无污染、无杂物、水流速度不超过每秒0.5米、没有漩涡，应远离码头，过往船只少、水下无树根、杂草、尖石的水域，要注意不能在有吸血虫的疫区水域中游泳防止感染吸血虫病。4、学会预防肌肉抽筋的救护措施。5、让水性好的人在有保护措施的条件下，先下水探清水情。6、做准备活动，让全身的关节和肌肉充分活动开，并用水擦拭身体先适应水的温度。
其次，冬季冷环境中体育锻炼注意防止冻伤，对耳、手、足等部位要注意保暖，不要张大嘴巴呼吸，学会正确的呼吸方法，避免冷空气直接刺激呼吸道而引起感染、喉痛和咳嗽等。
不要在空气湿度不适宜时练习。如大雾弥漫时锻炼，一是吸入过多的雾气对肺有伤害；二是浓雾阻障视线，练习时易发生碰撞等伤害。
另外，我们锻炼的时候不能到汽车流量大的公路上锻炼。汽车排放的大量二氧化碳等有害气体会对锻炼者的健康造成严重的危害，要避免在空气污染或沙尘飞扬环境中进行锻炼。要选择距地面1.5米以上高度呼吸地带或树林、草地等绿化区进行锻炼。
活动组织者要加强指导练习者们互相保护、帮助和自我保护的方法。如：摔倒时应立即低头、屈肘团身、以肩背着地顺势的前、后滚翻等，切忌直臂撑地，以防手腕部或前臂骨折，脱位等损伤；从高处跳下时要用前脚掌着地，同时屈膝以增加缓冲作用。特别要学会正确的保护自己和掌握帮助别人的最佳时机，
最后，还要注意参加体育活动前要做好准备活动。准备活动的内容、运动量应根据活动的内容、人的身体机能状况以及气象条件等具体情况而定，对运动中负担较大和易伤部位要特别做好针对性的准备练习。一般认为，准备练习后要以身体感到发热，微微出汗为宜。克服内脏的生理惰性，预防运动损伤的发生。
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