冬季锻炼八注意

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-04-28 15:25  未知 admin 我要投稿
来源:沈阳日报 早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后气温上升,空气中的污染物也有所减少,还有日光浴的作用。 防寒保暖 严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄,穿太少不
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来源:沈阳日报

早晨锻炼最好待日出以后再进行,因日出后气温上升,空气中的污染物也有所减少,还有日光浴的作用。

  防寒保暖

  严寒季节进行锻炼一定要注意衣物的厚薄,穿太少不利于保暖,穿太厚不利于运动,且运动后出大汗更容易受寒。

   预备活动

  在锻炼前一定要充分做好准备活动。因冬季气温低,人体血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,易发生运动损伤。

  循序渐进

  每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。

  鼻吸口呼

  运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿、加温作用,还能防灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。

  适量运动

  冬季的运动量不宜过大,可选择运动量较适宜的全身性运动如太极拳、慢跑、做操等,以保持充足的体力。

  因时而异

  冬季锻炼应根据当日的气候情况而选择运动方式与地点。有的人不论风霜雪雨,坚持户外锻炼,精神固然可嘉,但对于年纪大的人来说,还是不要与气候较劲为好,天气不好时锻炼可改在室内进行。

  增加营养

  冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。

 

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