在夏季锻炼的六忌

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-08-18 15:09  未知 admin 我要投稿
一忌 在强光下锻炼。夏季烈日当空,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼。因为夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间的照射,可发生灼伤,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐
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   一忌在强光下锻炼。夏季烈日当空,气温最高,除游泳外,忌在此时锻炼。因为夏季阳光中的紫外线特别强烈,人体皮肤长时间的照射,可发生灼伤,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受到损伤,影响身体健康。

  二忌锻炼后大量饮水。夏季锻炼时出汗多,如果此时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,同时,饮水会使出汗更多,盐分进一步丧失,引起抽筋症状。

  三忌锻炼后立即洗冷水澡。夏日锻炼体内产热量增加快,皮肤毛细血管大量扩张以利身体散热、突然过冷的刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成体内脏器功能紊乱,大脑调节功能失调,尤其是体温调节紊乱,以致生病。

  四忌锻炼后大量吃冷饮。体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损,轻者引起消化不良,重者会导致急性胃炎。

  五忌锻炼时间过长。一次锻炼时间不宜过长,一般以20—30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1—2次休息。

  六忌锻炼后以体温烘衣。夏季运动汗液分泌多,衣服几乎全部湿透,有些人自持体格健壮而懒于更换汗衣,这样时间长了,极易引起风湿病或关节炎等病。《春城晚报》魏洪杰

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