秋季晨炼身体要注意什么

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-10-05 09:01  未知 养生编辑 我要投稿
晨起锻炼不能空腹,酒足饭饱不宜运动,晨跑锻炼不宜路边,注意衣着防止感冒,及时补水防止秋燥,锻炼同时保证睡眠,调整饮食增强体力
相关关键词导读  秋季,晨炼

    晨起锻炼不能空腹  

    有的人习惯早晨起床就先去锻炼,练完再吃早餐,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,假如还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,极容易发生低血糖。对于老年人而言更为严重。所以起床后运动前应该适当喝点糖水或吃些水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有益于健康。 

秋季晨炼
秋季晨炼

    酒足饭饱不宜运动  

    现代人的生活习惯已经极少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早晨工作又多,许多人没有时间早晨锻炼,所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。可以坚持锻炼是件好事,不过饭后立刻进行运动,哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,假若马上开始运动,消化的过程受阻,肠胃容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。   
 
    晨跑锻炼不宜路边  

    秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有益于人体健康。可是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,很多人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是非常不健康的。因为秋季气候干燥,灰土容易飞扬起来,使空气受到污染,在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。

    注意衣着防止感冒  

    秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有一些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。特别是老人,在早上醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变成立位可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。 

    及时补水防止秋燥 

    从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低很多,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易造成咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、大便干燥、鼻子出血等症状。加之运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、新鲜蔬菜、芝麻和乳类等柔润食物,或是平常多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 

    锻炼同时保证睡眠

  健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”,进入秋季气候宜人,日照时间变短,利用这一好时机尽量保证睡眠充足不仅能恢复体力,保证健康,也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以,在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时加之有序科学的锻炼,身体才能越来越好。

    调整饮食增强体力 

    到了秋天,天气转凉,人们都会食欲大振,使热量的摄取大增加。加之气候宜人,使人睡眠充足,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地贮存御寒的脂肪,因而,身体摄入的热量多于散发的热量。所以,在秋季既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,特别是本身就肥胖的人。注意多吃一点低烧量的减肥食品,如赤小豆、薏米、萝卜、竹笋、海带和蘑菇等,不吃重油腻烦的食物,省得加重胃肠负担,还可以使体温、血糖上升,使人委靡不蹶,产生困乏感。 

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