久坐或久立时,最好做一次“踮脚”运动

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-11-23 13:44  未知 养生编辑 我要投稿
当久坐或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天数十次。
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    人久坐或久站后,都会感到下肢酸胀,特别是教师和从事服务性行业的人,上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张,重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等,这是下肢血液回流不畅所致。

“踮脚”运动
“踮脚”运动

   人的腿部肌肉中有大量血管,人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。

   人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。据测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。

   当久坐或久立不动时,最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是:双脚并拢,用力踮起脚尖,然后放松,再重复,每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制,能有效而快速地减轻文职人员的疲劳,预防一些职业病的发生,也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。因此,当你久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动,每次5至10分钟。

   总之,经常踮踮脚,不仅可避免下肢酸胀和麻木,也可藉以活动四肢和头脑,消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的毛病,有利于自身健康保护。

  坐姿提踵:坐在椅子上,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上;吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高;慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉;之后再抬起脚跟,如此往复,15次一组,做2组。

  站姿提踵:.直立,腰部保持紧张;双手各握一瓶矿泉水 ,人尽量感觉到在往上拔高;膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动;同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

  提踵勾脚:左脚提踵直立,右腿向前伸直抬起;.脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至肌肉颤抖发酸;再换右腿提踵直立,左腿伸直提起,交叉变换。15次一组,做2组。

  这些动作可预防小腿抽筋,促进下肢血液循环,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲线,还能预防静脉曲张。每天做3—5次,保持小腿有轻微酸痛感最好。

 

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