御寒锻炼,帮助人体适应低温的能力

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2009-11-23 13:55  未知 养生编辑 我要投稿
人体内有一套完整的体温调节系统,可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中,人体皮肤受到冷的刺激后...
相关关键词导读  御寒锻

    冷空气不时光顾申城,随着气温下降,寒冷的冬天越来越近。建议怕冷的朋友可以进行一些御寒锻炼,帮助加强人体适应低温的能力。尤其对于畏寒、手脚冰凉的女性,也可以通过运动适当缓解症状。

  提高耐寒的能力

  人体内有一套完整的体温调节系统,可以确保体温恒定在舒适温度37℃左右。在寒冷环境中,人体皮肤受到冷的刺激后,通过神经调节,血管会自动收缩,以减少热量的散发。体温调节中枢在下丘脑,它在接受气温不断变化的刺激下来增强机体对体温下调功能,提高机体的耐寒抗病能力,进而为适应寒冬打下基础。从这个意义上讲,长期恒温环境只能使人体对冷适应的能力下降。气温稍有改变就盲目添衣,会削弱体温调节中枢对体温的调节机能。没有得到锻炼的下丘脑,一旦与寒冷刺激接触就抵挡不住致病细菌的侵袭,人就容易得病。因此,人的耐寒抗冻能力要通过日常生活中对冷环境的逐渐适应加以提高。通过耐寒锻炼,可提高人体对寒冷的适应性,有效地预防多种疾病的发生。

   经常接触冷环境

   户外活动可以锻炼心肺功能,加速新陈代谢,增强体质。入冬后,室温不宜过高,保持在16℃至18℃为宜。最好每天到户外活动1小时左右,持之以恒,以增强机体御寒和抗病能力。

  若身体条件允许,可自行选择适合的方式进行冷水浴锻炼。最常用的就是冷水洗脸。每天早晨用冷水洗脸。15天后可逐渐增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗脸后屏住呼吸,将面部浸入冷水中5至10秒。随后拭去水份,用手摩擦头和面部至热,每次1至2分钟。用冷水洗脸能增强气管的抗寒能力和个人体质,使用该方法贵在坚持。此外,也可以进行冷水擦身。先擦面、颈,再擦上肢、背、胸、腹部。然后穿上衣服,再擦下肢。常做耐寒锻炼,可增强御寒能力,强化呼吸系统对冷刺激的耐受能力。 

  按摩阳池能暖身

  阳池,意味着囤聚太阳的热量。阳池穴在人的手背手腕上,位置正好在手背间骨的集合部位。寻找阳池穴的方法是,先将手背往上翘,在手腕上会出现几道皱褶,在靠近手背那一侧的皱褶上按压,在中心处会找到一个压痛点,这个点就是阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。只要刺激这一穴位,便可迅速畅通血液循环,温和身体。

  刺激阳池穴,要慢慢地进行,时间要长,力度要缓。先以右手的中指按压左手的阳池穴,再换左手中指按压右手的阳池穴。手脚发冷的女性不妨在冬天坚持按阳池穴。另外,按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴,拍打肾俞穴,都有改善血液循环的作用。
 

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