冬练三九,夏练三伏 可见夏季锻炼的重要

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2013-05-21 11:06  未知 养生编辑 我要投稿
俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏季常参加锻炼者,比不锻炼的人在心脏功能、肺活量、消化功能上都要好
相关关键词导读  夏练三伏

         俗话说:冬练三九,夏练三伏,这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。实验观察发现,夏季常参加锻炼者,比不锻炼的人在心脏功能、肺活量、消化功能上都要好20%左右,而且患病率也低。但夏天炎热,对人体消耗较大,老人夏季参加体育活动必须讲究方法,只有合理安排才能收到好的健身效果。笔者收集一些适合老年人的轻运动,希望老人过一个轻松的夏季。

夏季锻炼(养生网 缘小滔)
夏季锻炼(养生网 缘小滔)

    游泳夏季游泳既锻炼身体,又可祛暑消夏。因为游泳是在水中进行的,而水的散热能力比空气大15倍。例如,体内产生的100卡热量,在12C的空气中要用l小时才能发散,而在同样温度的水中只要4分钟就足够了。游泳时产生的大量热量能迅速发散到水中,从而保持体温的恒定。

    玩健身球玩健身球时,健身球刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥动则不衰的生理效应。玩健身球可使人的注意力集中于手上,排除杂念,消除紧张情绪,使大脑得到放松。常玩健身球还可健脑,避免老年痴呆症。

    钓鱼钓鱼也是夏天健身的好方法。明代李时珍就指出,垂钓能解除心脾燥热。暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁,容易上火,所以夏天还是钓钧鱼好。钓鱼不在于钓上多少鱼,而在于钓鱼可养心养性。垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助而成。垂钓之际,眼、脑、神专注于浮漂的动静,不声不响,意在丹田,形静实动,对于提高人的视觉和头脑反应能力,都起到了积极作用。

    夏天运动时,最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行,不要过度疲劳。可适当喝些盐开水,最好洗个热水澡,既可消除疲劳,又使人感到格外舒服。    (吴勋文)

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