颈椎病的看过来图解麦肯基疗法

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2013-10-10 09:28  未知 养生编辑 我要投稿
麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知,罗宾•麦肯基,作为知名理疗师,他早已是享誉全球。过去的50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。颈椎病预防的麦肯基疗法自我
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颈椎病的看过来图解麦肯基疗法
颈椎病的看过来图解麦肯基疗法

    麦肯基疗法在防治颈腰椎病方面深受业内人士熟知,罗宾•麦肯基,作为知名理疗师,他早已是享誉全球。过去的50年间,他一直致力于麦肯基疗法的完善。他曾被伊莉莎白二世授予英帝国勋章,20001月的新年授勋仪式上,英女王更是授予其新西兰勋章的殊荣。

    下面教授大家一些颈椎病预防的麦肯基疗法自我锻炼方法,编者提醒:

1、如果您的颈椎病已经严重到压迫神经、血管,请您咨询后再自行锻炼;

2、缓慢、用控制地运动,不要忽然用力;

3、在自己能控制的范围内运动,不要追求过大的活动范围,一点一点进步;

4、如在训练过程中出现不适,请及时停止。

《麦肯基疗法》颈练习1
《麦肯基疗法》颈练习1

《麦肯基疗法》颈练习1:第一步住在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然前凸。如上图。

 

第二步缓慢且平衡地向后移动头部
第二步缓慢且平衡地向后移动头部 

《麦肯基疗法》颈练习1:第二步缓慢且平衡地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平时前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

第三步 当头部向后移动到最大幅度后
第三步 当头部向后移动到最大幅度后 

《麦肯基疗法》颈练习1:第三步 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部缓慢地向后推。保持这个姿势几秒钟。然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(如第一步所示)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

《麦肯基疗法》颈练习2
《麦肯基疗法》颈练习2 

    《麦肯基疗法》颈练习2:在做本练习前请先做颈练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

《麦肯基疗法》颈练习3
《麦肯基疗法》颈练习3

    《麦肯基疗法》颈练习3 第一步:仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3

使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压
使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压 

    《麦肯基疗法》颈练习3 第二步 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收缩下颌。保持这一姿势几秒钟,头部和颈部会自然恢复到开始的姿势(第一步)。练习时都请保持头部和颈部向后移动到了最大幅度。

《麦肯基疗法》颈练习4
《麦肯基疗法》颈练习4 

   《麦肯基疗法》颈练习4 第一步在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀露在床沿外。 更多精彩内容请访问中年阶段栏目  [点击: 次]

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