图示学习“小燕飞”远离椎间盘病

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2013-10-17 09:48  未知 养生编辑 我要投稿
脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。
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 每天坚持做50每次小燕飞一辈子不得椎间盘病

 

图示学习“小燕飞”远离椎间盘病
图示学习“小燕飞”远离椎间盘病

“小燕飞”,就是模拟燕子飞行姿势,可以充分锻炼腰背部的肌肉和韧带,保护椎间盘使之不突出。

 

生病要吃药,可明明有病,大夫却不开药。在郑州市中心医院,记者就遇到了这样的事儿。

 

椎间盘突出患者 遇到不开药的大夫428日上午,周口的刘先生赶到郑州市中心医院。刘先生说,他腰部疼痛5个多月了,症状越来越重,这次到郑州求医,他下定决心:一定查出病因,听大夫的话,让吃啥药就吃啥药。 X片和核磁共振检查的结果出来了,放射科副主任医师王海波告诉刘先生,他患的是椎间盘膨出。“那我吃点啥药好?”刘先生问。王海波说:“回去坚持做‘小燕飞’,比吃药管用。”

 

治疗椎间盘病 “小燕飞”比吃药效果好

 

郑州市中心医院骨病副主任医师朱智说,脊椎的节与节之间的“软垫”叫椎间盘,它柔软有弹性,在人体活动时起缓冲外力的作用。椎间盘的周围是肌肉和韧带,它们像软盾牌一样,保护着椎间盘。时间久了,椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱,正所谓唇亡齿寒,椎间盘就会老化、破裂。我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖,当它受到挤压时,就会鼓起来,医生管它叫椎间盘膨出。

 

椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种,即使这样,试图通过吃药,就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带,从而让椎间盘逐渐回复原位。王海波说,遗憾的是,人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动,只能使四肢强壮,而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”,既可锻炼腰背,又可锻炼颈部,可谓一举多得。

 

“小燕飞” 有站姿和俯卧式两种

 

王海波副主任医师之所以如此肯定“小燕飞”的效果,缘于他在临床中观察到的病例。1年多前,他的一个朋友因腰痛找他看病,从片子上看,这位朋友的两个腰椎间盘有问题,一个膨出,一个突出。他建议这位朋友坚持做“小燕飞”。2个月过去了,朋友感觉大好,3个月过去了,腰痛的症状消失了,又过了9个月,再拍片子,发现原来的突出和膨出的椎间盘回到了原位,症状没了,影像学检查也正常了,而这全是“小燕飞”的功劳。

 

王海波说,“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。“小燕飞”动作分两种,一种是站立姿势下的“小燕飞”,一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

 

1.站姿小燕飞 站立姿势,肩向后平移,双臂轻轻向后,双手掌平伸,掌心相对或向后,模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前,从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次,每次50下。

 

2.俯卧式小燕飞 在硬床上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续35秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息35秒再做。每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。

 

睡前在床上做“小燕飞” 不怕你没有时间

 

“小燕飞”效果好,贵在坚持。北京的一名老中医,他的祖上是在宫廷治病的太医,他曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子不会得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。

 

做“小燕飞”不难,难在“坚持”二字,很多人有头无尾。王海波给人们出了个注意,可以睡前在床上做,再忙,总得睡觉吧。在床上做“小燕飞”,不做不睡觉,久之养成习惯,不做“小燕飞”反倒睡不着了。

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