如何制止腿抽筋,腿抽筋不只是缺钙

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2013-11-19 09:38  未知 养生编辑 我要投稿
抽筋是局部骨骼肌群自发的强壹性收缩,发作时表现为局部肌肉痉挛、僵硬、疼痛、肢体不能属伸,夜间尤甚。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,
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如何制止腿抽筋,腿抽筋不只是缺钙
如何制止腿抽筋,腿抽筋不只是缺钙

抽筋是局部骨骼肌群自发的强壹性收缩,发作时表现为局部肌肉痉挛、僵硬、疼痛、肢体不能属伸,夜间尤甚。小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟,往往会痛醒,如果不能止痛会影响睡眠。

 

抽筋多半由局部肌肉缺血、缺钙引起,受凉、剧烈运动后,由于肌肉局部缺血、乳酸堆积,更容易发生小腿抽筋。小腿或脚趾抽筋时精神要放松,轻者猛伸下胶,足跟用力向下蹬便可缓解。无效时,改用抽筋腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上尽量伸直膝关节,用力伸腿,并且把抽筋的脚往上扳,使脚板翘起与小腿成直角,然后甩手使劲按摩小腿肚,坚持2分钟以上即可缓解。在抽筋过后,要注意下肢的保暖。

 

平时应避免过度疲劳,走路或运动时间不要过长,防止下肢过度疲劳导致乳酸堆积;白天经常伸展小腿肌肉,注意保暖,避免神经血管受压等。晚上睡觉易抽筋者,睡觉前在易抽筋的部位做伸展运动;睡眠时被子不要过薄,腿脚别露到被外。长期、频繁抽筋者应尽早到医院检查,及时寻找病因.,寻求治疗方法。        (林倩文)

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