超流行的运动平板支撑 循序渐进是王道

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2014-05-15 09:36  未知 养生编辑 我要投稿
目前超流行的运动——平板支撑,在名人效应的带动下,受越来越多的健身爱好者的关注。所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,
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目前超流行的运动——平板支撑
目前超流行的运动——平板支撑

  目前超流行的运动——平板支撑,在名人效应的带动下,受越来越多的健身爱好者的关注。据说,64岁的美国前驻华大使骆家辉能做51分钟,SOHO中国董事长潘石屹能做10分钟。借助该运动,和朋友们一较高下,也成为了不少人的追求。

  广东省工伤康复医院运动医学博士张志杰表示,对于没有训练基础就盲目追求时间长度,容易出现问题。倘若锻炼方法不当,易引发肌肉拉伤。血压升高等问题。

平板支撑一招不能瘦全身
平板支撑一招不能瘦全身

  一招不能瘦全身

  所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的。

张志杰表示,在健身房中,不少人会先练习腹肌,背肌却很少练习,导致前后肌肉的不均衡。人体深层的核心肌群没有达到训练的目的,依然会存有腰痛的问题。只有“从里往外”的锻炼,才能让核心肌群更加强健。此外,平板支撑的重点在肩、腹、臀部,而它对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果。而且瘦身是一个长期、逐步的有氧训练过程,仅仅靠平板支撑这一招,是无法达到瘦全身的目的。

 

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