坐式八段锦 广为流传道家传统功法

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2014-05-19 10:09  未知 养生编辑 我要投稿
八段锦是道家传统功法之一,广为流传,练习时分为立式和坐式两种。立式注重肌肉和筋骨锻炼,坐式则更注重调整内息。坐式八段锦练习时不可用力,动作宜柔、宜缓
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坐式八段锦 广为流传道家传统功法
坐式八段锦 广为流传道家传统功法

    八段锦是道家传统功法之一,广为流传,练习时分为立式和坐式两种。立式注重肌肉和筋骨锻炼,坐式则更注重调整内息。坐式八段锦练习时不可用力,动作宜柔、宜缓,呼吸匀静细长。其坐式较多,可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等,中老年人多以端坐或单盘坐易做。

    叩齿聚神  闭目静心,采用坐式或者盘膝坐式。正头竖颈,两目平视,腰脊正直,叩齿36次。然后运用腹式呼吸,排除杂念,用双手抱颈后枕骨之下,捂住耳朵,用第二指压中指,击弹脑后24次,可舒缓头面部的肌肉,能宁心安神、健脑。

    微摇天柱  两手相握,右手放在左手上,然后摇头左右看,肩膀也要随之转动,连做24次。再把两手心掉转,左手放在右手上,转动24次。天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处,在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

    赤龙搅海  闭口,用舌头搅动上腭36次,等津液产生后,再鼓漱36次,待津液满口后,然后分做3口,如吞咽硬物般咽下。能使口腔保健,养阴。津液,被称为玉泉、神水等。意念津液满溢,可润养肌肤及脏腑。

摩运肾堂  盘腿而坐.双手相搓,令手心发汗,然后用双掌心摩运肾堂(腰后两肾部位)36次,然后收手握固,再闭气存想,意想心火下降至丹田。常搓肾堂能温肾固本、固精益肾、强腰壮肾。

 

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