立夏养生,我们真的会吗?

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2015-05-06 21:28  未知 养生编辑 我要投稿
2015年5月6日农历三月十八立夏 历书云:斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。 入夏养生很重要。在今年春天最后一天看完本文,立夏养生,将不盲目。 一、立夏养生必
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2015年5月6日·农历·三月十八·立夏

历书云:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”

 

入夏养生很重要。在今年春天最后一天看完本文,立夏养生,将不盲目。

 

一、立夏养生必须走出的误区

 

人们都很关注健康,更明白养生的重要性。但是用错了方法,很多时候都是“好心办坏事”。立夏养生,必须走出的误区:

 

1、啤酒多喝并不能解暑

大热天的,喝一杯啤酒是再好不过了。但是,啤酒也不能贪杯。如果多喝,不仅不会感受到凉意,反而会致使全身发热,加重口渴和出汗的状况。

 

2、晨练不宜早于6点

许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。

在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期。此外日出前,由于没有光合作用,绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练还易患感冒,引发关节疼痛、胃痛等病症。

故夏季晨练的时间不宜早于6时。

 

3、适时调节空调温度

许多人在夏季使用空调时,习惯将温度定在某一个值上。其实,不断调节居室温度,可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”,从而提高人的适应能力和自我保护能力,不致于经常患感冒或其他居室病症。

当然,刚开始利用空调进行调节时,温度变化幅度应控制在3至5摄氏度之间;半个月后,幅度可逐渐提高到6至10摄氏度。温度变化也不要太突然,每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。

 

4、太阳镜颜色并非越深越好

大多数人都有一个错误观念:太阳眼镜的镜片颜色越深越能够保护眼睛。
 

其实,相反的,镜片的颜色越深反而会造成眼镜的损伤。所以建议,太阳眼镜的镜片最好是灰色的或者是绿色的。

 

二、立夏养生应做的准备

夏季是一年中气温最高的季节,人体的新陈代谢十分旺盛,好多人在炎热的夏天常常出现全身乏力、食欲不振、容易上火,心情抑郁。如何应对?

 

1、关注心脏,学会养"心"

夏日烦躁跟"心"有关:头痛、失眠、烦躁、坐立不安……

在中医理论中,人和自然界是一个统一的整体,自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应"夏",夏季心阳最旺,立夏以后,要重点关注心脏保养。

立夏过后,不仅是情绪波动起伏,机体的免疫功能也较为低下,起居、饮食稍有不妥,就会发生各种疾病。特别是老年人,心肌缺血、心律失常、血压升高的情况并不少见。

所以,在"立夏"要做好自我调节、笑口常开。

 

2、饮食补养,重稀食、宜清淡

进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。

可在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。
同时饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。

多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会伤阴而损身。

另外,吃些醋,既能生津开胃,又能抑制、杀灭病菌,预防胃肠道疾病。

 

3、居室宜通风,开启午休模式

早晚应该打开窗户让房间通风换气。中午的时候室外温度太高,可以将门窗关紧,拉上窗帘,把热气挡在室外。这样做有利于室内保持阴凉,会帮助我们睡得舒服一点。

立夏后天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午休。即使不能午休,对于上班族来说,午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。

午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长反而会让人感觉没有精神。

 

4、游乐宜清幽,不贪远

炎夏不可远途跋涉,应该就近寻幽。

早晨,曙光初照,三气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新。傍晚,当太阳下山之后,可漫步徜徉于江边、湖畔,那习习的凉风,会使你心静似水,消除一天的疲劳。

 

三、不同体质,选择不同立夏养生食疗

 

每个人的体质不同养生的方式也有所差异。就不同体质的人,推荐的立夏养生食疗。

 

1、金形人宜疏肝清热

  体质特点:体形比较瘦小,但肩背较宽,方形脸,鼻直口阔,四肢清瘦,动作敏捷,肤色较白。

  饮食调养:可多吃疏肝清热,益肺补肾之品,如枇杷、茉莉花、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。

药膳选择:薏苡仁芡实橘皮粥

薏苡仁50克,芡实15克,橘皮5克,粳米200克。将薏苡仁、橘皮洗净,与淘洗干净的粳米一同放入砂锅,加适量水,先用大火煮沸,再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁,培补脾肾的功效。

 

2、木形人宜疏肝健脾

体质特点:肤色苍白,头小,面长,两肩广阔,背部挺直,身体小弱,手足灵活。

饮食调养:宜多服疏肝健脾,清热祛湿的食物,如薏苡仁、淮山,玫瑰花、郁金等。

药膳选择:郁金佛手蜜饮

郁金15克,佛手12克,蜂蜜30克。将郁金、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅,加适量水,煎煮30分钟,去渣取汁,待药汁转温后调入蜂蜜即成。有疏肝理气,清热解郁的功效。

 

3、水形人防寒湿入侵

  体质特点:体形比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短,发密而黑,怕寒喜暖。

  饮食调养:预防寒湿入侵,避免久居湿地。应多吃健脾祛湿之品,佐以调补肝肾之品,如淮山、土豆、扁豆、鲫鱼、猪肉、茯苓、土茯苓等。

药膳选择:参枣米饭

太子参15克,陈皮6克,白术10克,茯苓15克,猪苓10克,大枣20克,粳米250克。将党参、陈皮、白术、茯苓、猪苓、大枣放在锅内,加适量水泡发后煎煮半小时,去渣取汁备用。将粳米淘洗干净,放入锅中,加入药汁及适量清水,用大火煮沸,小火煮成米饭即成。有补气养脾和胃的功效。

 

4、火形人宜疏肝解郁

  体质特点:皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,手足小,步履稳重,性情急。

  饮食调养:宜多服疏肝解郁、清热祛湿的食物,如青瓜、蒜薹、枇杷、杨梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、猪苓等。

药膳选择:扁豆苡仁粥

扁豆20克,薏苡仁30克,木棉花30克,猪瘦肉200克,粳米200克。将猪瘦肉洗净,切片,扁豆、薏苡仁、木棉花洗净,与淘洗干净的粳米一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清热健脾祛湿的功效。

 

常见护心食物

1、豆类

  大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量,而且饱和脂肪酸的含量很低,依旧是人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择。

另外,小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆等豆类都含有大量纤维,同时富含欧米茄-3脂肪酸、钙质以及可溶性纤维。

2、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。

其实,只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

3、坚果

核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪酸,同时吃这些食物还能摄入膳食纤维。和橄榄油一样,坚果也含有大量的“好脂肪”。

4、莓子

  不论黑莓还是草莓,都含有能够消炎的成分,能够降低心脏病和癌症的患病风险,有利心血管的健康。

5、橄榄油

橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是食用油品中最高的,能有效降低体内“坏胆固醇”的含量,从而降低心脏疾病的患病风险。

应该尽量选择特级初榨的油品,因为最少的加工程序保证了营养没有过多地流失。

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