夏季易失眠多梦 妙招应对夏季失眠

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2015-08-07 14:29  未知 养生编辑 我要投稿
夏季“烧烤模式”持续中,你有没有心烦气躁,白天无精打采,夏季应对失眠,需了解夏季为何容易失眠,然后对症治疗,切勿盲目服用安眠药,尝试助眠偏方。
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夏季容易失眠多梦 妙招应对夏季失眠
夏季容易失眠多梦 妙招应对夏季失眠

   夏季“烧烤模式”持续中,你有没有心烦气躁,白天无精打采,晚上难以入眠?夏季天气炎热,是失眠的高发期。人民医院心理科主任毛洪京副主任医师表示,夏季应对失眠,需了解夏季为何容易失眠,然后对症治疗,切勿盲目服用安眠药,尝试助眠偏方。

 

夏季容易失眠多梦

  35岁的陈女士,平时就挺注重身体健康的,对睡眠质量的要求也很高。

  近期,天气是愈发炎热,陈女士也是心烦气躁,经常会头发胀,甚至有些急躁,尤其是到了夜晚,心里更是烦乱得难以入睡。

    睡不着也就罢了,早上还醒的特别早,经常四五点就意识清醒了。接连几天睡不好,陈女士白天无精打采,根本无心工作,时不时就趴着休息一会儿。www.cpoha.com.cn

  工作日睡得很糟心,胨女士就指望着双休日能补回来,所以一到周末,她就赖在床上,一躺一整天。然而,陈女士的精神状态依旧没有改善,失眠的情况也没有好转,对陈女士来说,睡个安稳觉已经成了“奢望”。

    “我门诊每天有七八十个失眠患者,其中有不少因到了夏季,失眠易发生而来就诊的。”毛主任说,夏季昼长夜短,人们的睡眠时间会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而平时早醒。夏季天气炎热,容易产生浮躁情绪,从而影响睡眠质量。

    同时,高温还会引起外周血管扩张,导致脑子缺氧,以至于终日昏昏沉沉的。“如果白天昏沉,提前消耗了本储备好供给夜间睡眠的能量,就会导致夜晚失眠了。”毛主任说道。

  此外,夏季不少人会有午睡的习惯,这也是导致夜间失眠的一个原因。有些人习惯夏季夜晚外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。

  要知道,长时间夜不能寐背后“潜伏”着多重危机。长期睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱,免疫力下降,引起高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等疾病。并且,有研究表明,持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等,也可能导致出现焦虑和抑郁情绪,严重时可出现幻觉,妄想等严重的精神障碍。

 

睡前喝牛奶、酒并没有多大用处

    随着年龄的增长,老年人的睡眠时间却开始减少,加上夏季的气温变化,对他们来说,无疑是苦不堪言。特别是一些本就心理负担较重的老年人,比如因照料子女而协心,因不适应退休生活节奏而烦恼,还有因自觉没能体现社会价值而自卑……

    于是,不少老年人开始尝试各种民间治疗失眠的土方法,有睡前喝牛奶,咪点小酒,还有睡前出·身汗的,甚至有人吃完晚饭就早早上床躺着了。

    68岁的陈大伯,平日里也乐得清闲,但前段时间,孩子房子装修,这可把老人家给忙坏了。孩子工作忙,陈大伯自觉承担起了装修的各项事宜,早出晚归,忙进忙出的,不放心装修工作,他一整天都蹲守着。

  前两天,陈大伯还跟孩子闹别扭了,两个人在油漆的选择上出了分歧。儿子要选择一种天然无刺激、无污染的,但陈大伯觉得价格太贵,且可能并没有宣传说的那么环保,没必要浪费钱,反倒选择稍微低个价位的类型油漆。

  每天晚上临睡前,陈大伯都在想,要怎么说服孩子,有没有更好的解决方法。其实,入夏之后,陈大伯的睡眠质量一直不太好,时常会失眠。自从揽下装修督工的活,还和孩子起口角,陈大伯更是难以入眠。要么躺上了几个小时,还很清醒,好不容易睡着了,又做好多梦,第二天起来,几乎没怎么睡好。

  听街坊邻居说,睡前喝点小酒可以助睡眠。陈大伯本就有喝酒的习惯,听说喝小酒有作用,他欣然接受并立马付诸行动。然而,事与愿违,非但没能一觉好眠,反而醒得更早了,第二天起来晕乎乎的。

    最终,他不得不去医院寻求医生的帮助。

那么,睡前喝酒真的有助睡眠吗?“不提倡用喝酒的方式来改善睡眠。”毛主任解释,睡前喝酒早期可能会有一定的助眠作用,但长时间用酒的方式,会让机体产生酒精耐受,到了后期要通过增加酒量来入眠,显然是不科学的。“适当喝牛奶,对于早期轻度的失眠有轻微的改善作用,但并不能治本。”

 

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