全套瑜伽教程 在家使你美 使你宁静

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2015-09-18 11:04  未知 养生编辑 我要投稿
瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。
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    瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。

 

第一式 站立深呼吸

 

作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。

 

第二式 半月式

 

作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

 

 

第三式 笨拙式

 

作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

 

 

第四式 鸟王式

 

作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。

 

 

第五式 站立头触膝式

 

作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

 

 

第六式 站立拉弓式

 

作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

 

 

第七式 战士第三式

 

作用:提高身体的平衡能力。

 

 

第八式 站立分腿伸展式

 

作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活

 

 

第九式 三角式

 

作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。(共26式,www.cpoha.com.cn)

 

 

第十式 站立分腿头触膝式

 

作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

 

 

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