计步软件流行 怎样让计步走更有效果

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2015-10-08 10:41  未知 养生编辑 我要投稿
随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。只求量不管质的锻炼方式存在隐患。怎样才能让计步走更有效果呢?
相关关键词导读  计步软件

 

计步软件流行 怎样让计步走更有效果
计步软件流行 怎样让计步走更有效果

   随着计步软件的流行,越来越多人热衷于每天在网上晒出自己的步数,还有人为了得到靠前的排名而“搞突击”。每天坚持锻炼很好,但这种盲目攀比,只求量不管质的锻炼方式存在隐患。那么,怎样才能让计步走更有效果呢?

  保证运动强度和量。值得肯定的是,计步软件能提醒大家坚持锻炼,但它与真正健康的运动还有一定差距。运动效果与两个因素有关,一是强度,二是量。计步软件主要反映的是量,显示不出强度,即使有热量换算,很多也不准确。热量消耗不仅取决于走路的距离和速度,还要考虑自身的体重、运动方式和运动时的重心波动等因素,多数软件达不到这个要求。

  衡量运动强度主要看心率,一般而言,年轻人运动后心率达到150次,分钟,老年人为120次/分钟,可达到安全有效的运动强度。每个人的身体情况不同,运动后要达到这个心率标准也有所区别。

  长期坚持才有效。有的人用计步软件锻炼只是出于一时兴趣,没有长期坚持。通常建议每天集中锻炼45分钟到1个小时,零散的走路看起来步数很多,但效果可能有限,建议长期坚持。www.cpoha.com.cn

  太晚影响睡眠。适度运动能促进睡眠,但很多上班族计步走集中在晚上,人体神经系统可能过于兴奋,影响睡眠。建议平时本身就容易失眠的人,不要在晚上计步走。

  配合上肢训练。走路主要锻炼了腿部的骨骼和肌肉,对上身的锻炼有限。建议大家尝试丰富的锻炼方式,例如打太极、游泳等,都是不错的选择。

  特殊人群当心增大心肺负担。对多数人而言,每天合理锻炼对身体确实有益,还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。不过,锻炼应根据年龄和身体状况进行个体化选择。走路能锻炼骨骼和肌肉,改善心肺功能,但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步,对心肺功能要求较高,特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者,可能诱发或加重病情。    (高峰)

更多精彩内容请访问现代运动栏目  [点击: 次]
相关养生文章
发表评论 查看所有评论
用户名: 密码: 验证码:
评价:
表情:
请自觉遵守互联网相关的政策法规,严禁发布色情、暴力、反动的言论。
最新更新
养生推荐
养生排行