运动损伤增加 体育锻炼安全第一

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2015-11-27 15:18  未知 养生编辑 我要投稿
运动损伤增加显著,体育锻炼安全第一。羽毛球导致的运动伤很常见。这群人多数是40岁左右的中年人。广场舞,膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,
相关关键词导读  运动损伤

 

运动损伤增加显著 体育锻炼安全第一
运动损伤增加显著 体育锻炼安全第一

   登山26岁的陈先生平时很少运动。半个月前和同事去爬山,爬了近三个小时。回来后膝盖一直疼,做了磁共振检查,居然是膝盖处的半月板部分裂开。“就爬了这么一次山,半月板就裂开了,这未免也太脆弱了吧”。当陈先生听到医生的诊断后,感觉有点不可思议。

    由于长期不太运动,运动量很小,膝关节自然也适应了这种状态,突然来了一次剧烈的爬山运动,膝关节一下子没有适应过来,导致出现了损伤。

    半月板是存在于膝关节内的纤维衬垫,主要起缓冲行走、活动时的震荡作用。半月板损伤是常见的运动损伤,会引起关节活动时疼痛,弹响,打软腿等症状,上下楼梯、特别是下楼梯时比较明显,有时会出现膝关节的反复肿胀,积液等.半月板损伤后会加速膝关节退变,使膝关节加速老化,让膝骨性关节炎提早出现,所以对膝关节损伤后3周仍有疼痛、肿胀的患者建议行膝关节核磁共振检查,让骨关节专科医生提供专业建议。

    羽毛球  羽毛球是火爆了很久的“周末运动”,42岁的刘先生就是典型的羽毛球“周末战士”。上周,刘先生在比赛中不小心脚扭了一下,因为以前也扭过就没当回事,以为养养就好了,可疼痛却越来越严重,最后不得不去医院治疗,结果却是韧带撕裂。

    踝关节扭伤对于人们来说,或许早已熟悉得让你忽视了它的本质,甚至一些医生也会将它简单地认定为是软组织损伤,没有给予任何治疗。其实踝关节反复扭伤是一种典型的运动损伤性疾病,向你提示着韧带或许已经发生了撕裂,并不只是简单的休息或康复锻炼就能解决问题的。

    羽毛球导致的运动伤很常见。这群人多数是40岁左右的中年人,因为他们本身体能下降很快,是平时不运动、周末集中运动的“周末战士”,打球时间长,肌肉疲劳后力量跟不上,稍不注意就容易受伤。因此,建议每次打球不要超过一个小时,一周抽两到三天锻炼。打球前热身活动要做好,不要疲劳运动,如果受伤,应该立即停止活动,进行冰敷,冰敷消肿后感觉疼痛明显减轻,日常活动不受影响在家里休养就可以了,如果行动明显受限制,就应马上就医。

    广场舞  55岁的梁女士,一向不大运动,有糖尿病,一年前,在子女鼓动下开始跳广场舞。就在小区附近的广场上,每晚跳一个半小时,中间一般不大休息。没多久,梁女士出现膝关节疼痛、肿胀,走路打软腿的症状,每次蹲完厕所起不来,一定要扶一下才行。“本想通过跳广场舞降降血糖、血脂,没想到反而把膝关节跳坏了。”梁女士后悔不跌。

    她的症状属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤,这与她长时间跳广场舞有一定关系。其实,看似简单娱乐的广场舞对身体是有挑战的,尤其是对本身膝关节就不大好的人。

    一方面,人的身体机能35岁以后便开始走下坡路,55岁以上的中老年人,往往本身就可能患有慢’I生关节炎等骨关节病。如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。另一方面,广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,这些动作对下肢的力量和稳定性都有较高的要求,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

  小区健身  70岁的王大伯家楼下有一片健身区域,只要不刮风下雨,他每天都去那里做些“力所能及”的锻炼。每次锻炼,他会把每种健身器材都玩个遍,尤其喜欢上肢牵引器、臂力训练器、太极推手器等这些锻炼上肢的器材。半个月前,王大伯像往常一样吃完晚饭去锻炼,回家后,右肩有些隐隐作痛,因为休息一下就有缓解,他以为这是肩周炎发作,没放在心上,之后仍去锻炼。直到上周,他因右肩疼痛得厉害,甚至连拿杯子都没力气,才到医院就诊。经检查,王大伯属于典型的因年纪大关节退行性改变加上不恰当的运动,导致了肩袖撕裂伤。

    有不少像王大伯这样的患者,他们大都有肩膀疼痛史,就误以为自己患了肩周炎,想通过运动来缓解。事实上,肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病。肩周炎是自限性疾病,一般半年,最多不超过两年会自行好转。而肩袖损伤,如果不治疗或者以错误的方式锻炼,只会越来越糟。一开始,肩关节运动能够缓解症状,这是因为患者耐受了这种疼痛。但随着肩袖损伤的口子慢慢增大,疼痛就再也无法缓解了。

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