腰粗腿细 长寿大敌 这是硬性指标

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2016-04-20 11:41  未知 养生编辑 我要投稿
腰围大小是衡量健康、长寿与否的一个硬性指标。我国男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖。国内外多项研究表明.腰围越大,死亡风险就越大。
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腰粗腿细 长寿大敌 这是硬性指标

     国内外多项研究表明.腰围越大,死亡风险就越大。其中.美国的一项研究发现.腰围每增加2英寸(5厘米)。男性的死亡风险会增加7%.女性的死亡风险会增加9%。

  记者日前采访北京大学医学部赵娟博士时了解到.腰围大小是衡量健康、长寿与否的一个硬性指标。我国男性腰围≥85厘米、女性腰围≥80厘米即可诊断为腹型肥胖。腹型肥胖又称中心型肥胖.是脂肪集中堆积在腹部以及腹腔内脏的·种肥胖形式.常表现为腰围大于臀围.四肢(特别是双腿)显细,从外观上看.体型很像苹果.故又称苹果型肥胖。腹部及内脏脂肪过多.会对肝脏、心脏、肺脏等器官造成损害.扰乱代谢.能导致脂肪肝、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等四五十种病症,不仅危害健康.而且折损寿命。

  赵博士说.腹型肥胖往往与进食过多、高脂饮食、久坐不动等有关。日常一定要管住自己的嘴.每顿饭吃七分饱即可,避免暴饮暴食,可多吃一些蔬菜、水果,少吃油腻肥厚的食物。饭后半小时最好散散步,并且做一些运动,如快走、打羽毛球、瑜伽等,每日30~60分钟。另外,可有针对性地用以下方法来减肚子。

    平板支撑  平板支撑能有效减小腰围,消除腹部肥胖。其动作非常简单:俯卧.两肘与肩同宽,肘关节支撑地面。上臂和躯干尽最大能力保持90度,将两脚尖并在一起,让支撑面积减少。自然伸直颈部.眼睛看向前下方,挺胸.同时收紧腹部肌肉、盆底肌.让头、肩、髋、下肢保持在同一平面,坚持到不能坚持为止。

    空中蹬腿  空中蹬腿是减腰围很有效的运动之一.因为腿部在进行动作时.要运用到腰腹部的力量.蹬腿动作越到位.对腰腹部的锻炼就越有力。具体做法为:仰卧在垫子上,双腿抬起,保持上身贴地,然后双腿屈膝.交替模拟蹬自行车的动作.蹬的时候.幅度要大,动作要从慢到快,每次持续10分钟.每日晚上睡前练习即可。

    U型操  u型操能有效锻炼腹部,消除多余的脂肪,对减小腰围也十分有效。仰卧在垫子上.两腿垂直伸向天花板,两手环绕抱头,收紧腹部,把肩胛骨向天花板方向上提:同时.绷脚使脚跟向上提.身体成u字型.持续5秒钟后放松.恢复仰卧姿势.然后进行下一次.建议每日持续练习1530次。

    按小腿  膝盖外侧凹陷处和外踝高点连线的中点.胫骨前缘外侧15寸处有丰隆穴.左右各一。压按此穴能促进体内潴留的痰湿以及水液排出体外.有利于减轻体重.减小腰围。每次每穴用手指按揉5分钟,以有酸、麻、重、胀的感觉为宜.每日2次。长期坚持能收到良效。

    饮山楂茶  山楂有消脂减肥的功效.所含的熊果酸、齐墩果酸、山楂素以及黄酮类(黄酮类多聚黄烷、三聚黄烷)等物质,能增强酶的作用,促进食物消化.有助于胆固醇转化.减少脂肪在体内沉积,促进脂肪排泄。用干山楂6克.开水冲泡,当茶频饮,每目1剂。

    喝海冬汤  海带中含有的褐藻多糖等成分.能调节肠道菌群结构.促进肠道内毒素以及多余的脂质排出.有利于减腰。冬瓜中含有的丙醇二酸。能控制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积.还能把多余的腹部脂肪消耗掉。泡发好的海带50克.加水炖煮至快软时,加入切成块的冬瓜(带冬瓜皮效果更好)80克.一同炖煮至熟.加少许食盐、醋调味食用.隔日1次。

  大黄敷腹  大黄有促进肠蠕动和胆汁分泌.加速甘油三酯、胆固醇的溶解,使脂肪细胞体积缩小的作用.外敷通过皮肤吸收.直接作用于腹部,能减少腹部脂肪。买大黄70克,研成粉末。每次取10克大黄粉,用黄酒调成稠糊状。然后涂抹在腹部皮肤上.外面覆盖一层纱布.再将热水袋放在纱布上热敷15分钟.之后去掉,每日1次.连续7日。要注意,在治疗期间,可能会引起不同程度的腹泻.若腹泻每日超过3次.则需要适当减少大黄用量。过敏者以及体质差的中老年人不宜此法。记者/刘云丽

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