健身要适量 剧烈运动后的身体告白

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2016-05-11 14:23  未知 养生编辑 我要投稿
人们参加剧烈的运动时,不断消耗体内的能量,体温也会随之升高。为了维持肌体均衡,人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量,这样就会大量排汗
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健身要适量 剧烈运动后的身体告白
健身要适量 剧烈运动后的身体告白

   夏天来啦,任性的天气说热就热。随意动一动就出汗,但同时夏天也是减肥健身的最佳时机。打一场篮球,踢一场足球。出完汗之后感觉很爽。但是剧烈运动后会感到很累,身体疲劳无力,同时精力下降,食欲不振。为什么会出现这种情况呢'

热天健身要适量 平缓项目更相宜

    扬州大学体育学院运动人体科学方向硕士研究生导师陈爱国教授解释,人们参加剧烈的运动时,不断消耗体内的能量,体温也会随之升高。为了维持肌体均衡,人体需要及时排出组织代谢的产物并散发掉多余的热量,这样就会大量排汗。如此一来,人体内会排出一定的水分和矿物质,其中钾是人体内最重要的矿物质之一。

  钾发挥着非常重要的作用,它能维持人体细胞内外的正常渗透压,参与机体组织细胞的新陈代谢,增强神经及肌肉的兴奋性,尤其对保证人的心肌具有正常的舒缩功能起着至关重要的作用。一旦人体缺钾,就会感觉到四肢无力,浑身酸软,体力与精神都会下降。若长时间缺钾并且得不到及时的补充,就会出现严重的并发症。

  而夏季天气炎热,身体出汗是再寻常不过的事情了。但大强度的运动可导致出汗过多,易损伤体内的津液,损伤心阴,导致心阳不足,可出现心悸、气憋、乏力、头晕、恶寒等症状。夏季不宜选择运动量很大、出汗较多的项目,宜选择相对平缓的如步行、快走、慢跑、郊游、打太极拳等。

    特别是对老年人。。陈爱国说,人在站立或坐着时,腿部静脉末梢是没有足够的压力把血液高效率地推回到心脏的,从而引起脚及小腿的肿胀疲劳。而步行恰恰可以使血液循环得到动力。‘当腿部肌肉运动时,它们便挤压其周围的静脉,使血液循环加快,健康也就有了保证。’

剧烈运动之后的身体处方

  在剧烈运动之后,要及时调整身体,注意以下几个方面:

  1.做好整理运动,不要立刻停下来,可以适当慢跑放松。

  2.不要立即饮用大量的水,这会加重胃肠道的负担,产生胃肠炎症状。

  3.及时补充损失的电解质,少量饮用运动饮料,吃富含钾等矿物质的水果,如香蕉。

  4.不要立即吃饭,在剧烈运动后,血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处。立即吃饭会加重胃肠道的负担,影响身体健康。

  5.剧烈运动之后,要注意休息,保证充足睡眠。

四个容易忽视的健身误区

  夏季在锻炼过程中除了要注意出汗适量、量力而行外,在一年四季的锻炼中都会遇到种种矛盾或错误的劝告让你无所适从。那么,究竟怎样澄清这些混乱呢?陈爱国博士也提到了一些有关锻炼的基本知识,提醒人们在健身过程中容易出现的四个误区。

    腰腹部减肥≠腰腹肌练习许多人相信,当锻炼某部分肌肉时,相应部位脂肪层会被消耗掉。因而,如果经常做弯屈腰部的运动,就会减少腹部脂肪。陈爱国表示,其实不然。。锻炼所消耗脂肪并不仅来自一个特定被锻炼部位。也就是说,锻炼身体某部分也会对其他部分产生影响。只有将饮食和锻炼相结合,使全身的脂肪有所减少,才能达到腰腹部减肥的目的。”

  维持健康≠一周动两次陈爱国透露,美国国家航空和宇航局的科学家们证实,停止锻炼肌肉的退化速度之快是惊人的。“首先,—个人三天不运动,他的肌肉最大力量就会丧失约五分之一。其次,不运动还会影响血液循环、呼吸、消化和神经系统的功能。”陈爱国说。“实验表明,在4872小时之后,一个人必须使用他的肌肉再次‘建立’合乎需要的物理效果。因此,每日的锻炼对维持身体素质是必要的,而每周内进行三次间隔的锻炼,仅能维持人体起码的健康水平。”

  减轻体重≠出一身大汗人体排汗是为了降低身体的温度,对减肥并无直接作用。“在出汗后,体重的确会马上下降一些,但这是由于水分的丧失。体内的液体补充后,体重也随之恢复。此外,出汗也不能‘清洁毛孔’,排出体内的有毒物质。健康是通过锻炼获得的,而不是靠汗腺分泌汗液。。陈爱国说。

  适量运动≠竭尽全力  。运动后五分钟左右,呼吸应恢复正常,心脏也不再剧烈地跳动,也不会有精疲力尽的感觉,实际上将感到轻松。”陈爱国说,事实上,过大运动量会令人难以入睡,而使疲劳持续到第二天。。适当运动应使人感到精神振作,而无竭尽全力之感。。陈爱国说,一个有效的锻炼计划应尽量考虑到身体各个部位都能受益,时间不在乎长,而在于动作合理和效果明显。”

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