睡眠问题较常见 夏季里失眠怎么办

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2016-07-14 11:18  未知 养生编辑 我要投稿
夏季天气炎热,昼长夜短,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易疲惫。不少人开始睡不着觉,而也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不够。那么,如何调整好睡眠呢?
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睡眠问题较常见 夏季里失眠怎么办
睡眠问题较常见 夏季里失眠怎么办

     夏季天气炎热,昼长夜短,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易疲惫。不少人开始睡不着觉,而也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不够。那么,如何调整好睡眠呢?

    市第七人民医院睡眠专家尹岩博士指出,睡眠问题较为常见,夏季炎热、昼长夜短、蚊虫较多,这些因素都有可能影响睡眠。对此,他建议,失眠的人可以通过改善睡眠卫生的方式提高睡眠质量,同时应尽量避开失眠诱因,通过开空调、点蚊香等方式,帮助解决睡眠问题。

睡眠问题较常见引发失眠的原因有很多

    尹岩博士表示,一般来说,失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的,包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏,可引起人们白天的疲劳感,出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

    引发失眠的原因有很多,尹博士说,夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟,许多人都有失眠的症状。

  另外,夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较为丰富,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动等,都会引起睡眠问题。还有,夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等,也有可能影响睡眠。

    尹博士说,躯体疾病和服用药物也会影响睡眠,如消化不良、头痛:背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

    此外,失眠可能跟压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气等精神原因有关。而睡眠环境过于眇闹、明亮、污染、过度拥挤也会影响睡眠质量。

    现如今,很多人喜欢在床上玩电子设备,但电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素的产生,进而影响睡眠。”尹博士说。

    尹博士坦言,睡眠问题非常常见,1015%的成年人存在慢性失眠。2002一项全球性调查显示:45.4%的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠。

    他认为,一两天睡眠质量不好是很正常的,不用过分在意。而要是长期出现睡眠问题,比如几个月甚至是几十年都睡不好的、使用偏方也不管用的、有睡眠疾病(如不安腿综合征、有睡眠周期性腿动及阻塞性睡眠呼吸暂停综合征),都应该尽早去医院就诊,进行睡眠监测,了解睡眠情况,根据病情进行个性化治疗。

改善睡眠卫生很重要必要时可借助药物

  一般来说,要是出现较为严重的失眠问题,医生会使用药物或非药物的治疗,来改善人脑睡眠中枢的功能,进而帮助恢复患者正常的睡眠。

    尹博士指出,要是出现单纯的失眠问题或者睡眠问题不严重,那么,改善睡眠卫生就能解决问题。他解释,睡眠卫生即良好的睡眠规律。

    尹博士说,现如今,床似乎已经成了大多数人进行各种活动的场所,在床上看电视、打牌、吃东西等,可殊不知,太早上床或床上活动太多容易影响睡眠。

  另外,尹博±表示,太早躺床上以求早点睡着的方式并不可取,在床上躺久了会影响睡眠的效率,尤其是后半段的睡眠。

    很多失眠的人通过改善睡眠卫生的方法就能提高睡眠质量,而不需要用药。”列尊士说。

  另外,由于夏季炎热,人们可以开空调,将温度调整到26~27。,将室温调低,同时;还可以点上蚊香,防止蚊虫叮皎。在这种条件下,拉上窗帘,好好睡一觉。

  要是这样还是得不到好的效果,或者患者除了睡眠问题外,还存在一些焦虑及抑郁等问题,那么,可以考虑通过药物治疗来改善睡眠的长度或者干预患者的焦虑等问题。

    尹博士坦言,一般患者很害怕甚至抗拒使用药物进行治疗。患者认为,药物使用之后容易产生依赖、戒断甚至出现老年痴呆等副作用。对此,尹博士表示,药物使用因人而异r医生会根据病情调整剂量和使用时间,一般经过正规系统的治疗,安眠药物能够在短时间内减停,所以不会出现依赖、戒断、老年痴呆等严重副作用。

“像唑吡坦(思诺思)这个药,它能够促进睡眠,提高睡眠的质量,增加睡眠的长度,并且没有什么依赖性,副作用也小。因此,很多人出现睡眠问题都可以服用,等到睡眠稳定了,再停掉就可以了。”尹博士举例。

  另外,非药物中还有催眠治疗、生物反馈治疗,尹博士介绍,这些方法其实就是脑波治疗,通过改善患者的脑电波,来改善患者紊乱的脑功能,进而可以改善患者的睡眠。尹博士说,孕妇、产妇或药物反应大等不宜服用药物的患者可以考虑使用此法。患者的反馈表明,这些方法效果非常不错。

    平时可以培养业余爱好,找朋友聊聊天,多做些运动,让身心得到放松,这样可能会减少失眠出现的次数。”尹博士建议。记者金淑丽通讯员徐康

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