冬季人体保温从护好腿脚做起

中国养生网http:www.cpoha.com.cn  2016-11-16 16:29  未知 养生编辑 我要投稿
通常身体不觉得冷,但双下肢手摸上去却是冷的,甚至有的人在静止或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活、僵硬,所以天冷一定要呵护好下肢。
相关关键词导读  护好腿脚

 

冬季人体保温从护好腿脚做起
冬季人体保温从护好腿脚做起

     冬季由于气候寒冷血液循环变慢,下肢末梢和关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。老年人对寒冷更为敏感,通常身体不觉得冷,但双下肢手摸上去却是冷的,甚至有的人在静止或晨起时便感到关节疼痛,伴有关节不灵活、僵硬,所以天冷一定要呵护好下肢。

    下肢有坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节,占有全身50%的关节、50%的肌肉、50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液。冬季人体新陈代谢相对缓慢,抗寒能力下降,双下肢

远离亡、脏,血液循环易受影响,血液供应会有所减少,再加上皮下脂肪层薄,保温性能差,调节能力降低,容易感觉发冷甚至出现各种不适感。一旦气温降得过低,皮肤血管收缩,导致血液循环更差,原本会被血液带走的炎症因子会在关节局部聚集,还会产生疼痛。下肢一旦出现不适,往往就给人带来诸多不便,活动会受到很大影响。

    凉凉是最常见的表现,一是自己觉得冷,摸着也凉,多是因为血管收缩造成;二是气温正常,但自己还是觉得腿凉,多与老寒腿、骨质增生、腰椎病变、血管病变有关,双腿尤其是—侧腿发凉往往和血管神经病变有关。

    疼血管病变引起血管狭窄血流不畅,引起抽筋和间歇性跛行甚至静息痛。

    麻糖尿病神经病变、动脉血管病变、腰椎等骨关节病变,都会导致腿部麻木。

    酸出现腿脚不灵活,稍微走点路腿就像“灌了铅一样”沉重,说明下肢血液循环不好。

    肿血液循环差下肢容易浮肿,活动后下肢浮肿和静脉疾病有关系,心脏、肾脏功能不全也会引起下肢浮肿。

    腿脚冰冷有很多原因,如末梢循环障碍、缺钙和铁等矿物质及一些维生素、缺乏运动、不注意保暖、寒性体质等等。

    注意保暖每个人的皮肤对冷热的敏感程度不同,腿部抗寒除了需要产生热量以外,还与腿部皮肤感知温度的能力相关。一定要采取保暖措施,当气温低于16℃时,白天可以加厚衣裤,局部可以戴松紧适宜的护膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒,穿在膝关节处。

    合理饮食抗寒能力还与饮食结构有关,多摄富含热量的食物,增加牛肉、羊肉等产热多的高蛋白摄人量,抗寒能力也会提高。多摄入富含铁质的食物如动物肝脏等,以及海带、鱼虾、牡蛎等含碘丰富的食物,也可提高御寒能力。多补充维生素E,多吃含烟酸的食物和B族维生素,能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物可促进血液循环。

  适当锻炼冬季也要坚持锻炼,有利于提高抵抗力,锻炼方式应根据自身的承受能力进行选择,膝关节已出现病变,要选择不负重型的锻炼,如扶着树、桌子、墙,两条腿轮流踢十几分钟。要勤做腿部保护动作,如将双手搓热后,放在双腿两侧做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝动作,每条腿按摩1020遍,可促进下肢血液循环。 仵淑环/文

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